自律神経を整えるって？
こんにちは、糟屋郡志免町のログハウス婦人科サロンTahiです。
🦶ご自身の身体と向き合える足もみ、足つぼ🦶
💆日頃の疲れをスッキリさせるドライヘッドマッサージとフェイシャルマッサージ💆
🌿その日の体調や気分を読みとる、おかま直伝よもぎ蒸し🌿
🌿ひとつ上のよもぎ蒸しなら、素焼き黄土若よもぎ蒸し🌿
最近お客様からよく聞く言葉
「自律神経が乱れてて・・・」
？自律神経って何？
？乱れるとどうなるの？
？どうしたら、自律神経は整うの？
そんな疑問に答えていきます。
まずは
①自律神経って何？
自律神経は、自分で考えなくても体をうごかしてくれる
「見えないスイッチ」みたいなものです。
たとえば、
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ごはんを食べたら、勝手におなかで消化（しょうか）が始まりますよね？
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運動したら、心臓がドキドキして早くなりますよね？
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夜になると、だんだん眠くなってきますよね？
これらは、自律神経がぜんぶやってくれているんです！
次は
②自律神経が乱れるとどうなるの？
🧠 心や気持ちの不調
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イライラしやすい
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不安・緊張が続く
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気分の落ち込み（うつっぽさ）
🛌 睡眠のトラブル
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なかなか眠れない
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途中で目が覚める
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朝スッキリ起きられない
😣 体の不調
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頭痛、肩こり
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動悸（どうき）や息切れ
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めまい、ふらつき
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胃の不快感、便秘や下痢
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手足の冷えやほてり
📉 日常生活への影響
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疲れがとれない
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集中力の低下
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体調が安定せず、学校や仕事に支障が出ることも
最後は
③自律神経を整えるためには？
🧘♀️ 1. 深呼吸をする（腹式呼吸）
ゆっくり息を吐いてから、鼻から大きく吸って、お腹をふくらませるように。1回1分でもOK。
→ 副交感神経が優位になってリラックスできます。
☀️ 2. 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整います。
→ カーテンを開けて3〜5分でも効果あり。
🚶♂️ 3. 軽い運動をする
散歩、ストレッチ、ラジオ体操など。無理なく毎日続けられることを。
→ 血流が良くなり、自律神経の切り替えがスムーズに。
🛁 4. お風呂にゆっくり浸かる
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分。
→ リラックスして副交感神経が活性化されます。
😴 5. 夜はスマホを早めにオフ
寝る1時間前には画面を見ないようにすると、眠りの質が良くなります。
→ 睡眠は自律神経を回復させる最大の時間です。
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